Biegaj z nami - jak zacząć biegać
Nasze życie po mału wraca już do normalności po okresie zakazów i wyrzeczeń. Część z nas na pewno przybrała troszkę na wadze podczas tego czasu spędzonego w domu, a tu zaraz wakacje, plaża, baseny. Dzisiaj chcemy Wam zaproponować najprostszy i jeden z najzdrowszych sposobów zrzucania tkanki tłuszczowej - bieganie.
I znowu wcale nie jest to takie proste jakby się mogło wydawać. Pewnie niektórzy z Was pomyślą, że im więcej i szybciej będą biegać, tym szybciej zgubimy zbędne kilogramy. A to wcale nie jest takie proste. Jeśli chodzi o nasz organizm, to czerpie on energię z różnych źródeł. My chcąc pozbyć się tłuszczyku musimy tak zadziałać, aby właśnie z tego materiału energetycznego nasz organizm korzystał. Do tego są potrzebne treningi dłuższe niż 30-40 minut i w intensywności pomiędzy 60-70% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne to 220 uderzeń na minutę, od tego odejmujemy nasz wiek i już znamy nasze tętno maksymalne. Następnie obliczamy procenty i już wiemy z jaką częstotliwością uderzeń serca powinniśmy biegać aby przyniosło to najlepsze efekty. Tyle w teorii, a w praktyce wygląda to tak, że można wyposażyć się w pulsometr lub od czasu do czasu sprawdzić tętno. Po kilkunastu treningach poznacie już swój organizm i będziecie wiedzieli kiedy tempo jest odpowiednie.
Buty do biegania - najważniejszy atrybut biegacza
W teorii już wiemy, jak należy rozpocząć naszą przygodę z bieganiem, a w praktyce musimy jeszcze odpowiednio dobrać buty do biegania. Jest to zdecydowanie najważniejszy atrybut biegacza, zły dobór obuwia potrafi skutecznie nas zniechęcić do tego typu aktywności. Szukając dla siebie odpowiednich butów do biegania warto ustalić po jakiej powierzchni będziemy najczęściej biegać. Czy będzie to twardy chodnik lub asfalt, czy może jednak parkowe albo leśne ścieżki. Jeśli mówimy tu o bieganiu amatorskim, takim jak nasze, czyli nie przygotowujemy się do żadnych zawodów i biegamy tylko dla siebie i swojego zdrowia, to najważniejszy jest nasz komfort i to jak czujemy się w danym bucie. Przy zakupach uważajcie na triki sprzedawców, którzy będą chcieli Wam sprzedać najdroższe buty z super systemami, a tak naprawdę jakość nie zawsze będzie szła w parze z ceną. Buty do biegania muszą mieć po prostu to coś, jak je założysz, to na pewno to poczujesz 🙂. Dobre buty do biegania to połowa sukcesu 👍.
A Wy lubicie biegać? Ile razy w tygodniu biegacie? Wybieracie bieżnie na siłowni, czy w bieganie w naturalnym środowisku?
Nie biegam, nie mogę ze względu na mój kręgosłup.
OdpowiedzUsuńNatomiast preferuję szybki marsz.
Dobre buty to podstawa.Siłownia nie dla mnie.Miejsce, którego osobiście nie toleruję.
Bardzo lubię marsze po lesie, bo mieszkam blisko.
Pozdrawiam!
Irena - Hooltaye w podróży
To fakt, kręgosłup jest mocno obciążony podczas biegania. My też preferujemy spacery i bieganie po lesie 🙂
UsuńJa w młodości dużo biegała,niestety po bardzo poważne operacji nogi nie mogę tego już dłużej robić 😔
OdpowiedzUsuńNiestety biegać nie mogę ze względu na swój stan zdrowia, ale trenuję szybkie chodzenie
OdpowiedzUsuńOd biegania wolę rower. Ale czasem zdarza mi się i biegać.
OdpowiedzUsuńAkurat z bieganiem nigdy nie było nam po drodze, ale spacerować lubię.
OdpowiedzUsuńTo tak jak ja, choć ostatnio mało miałam okazji na dalekie spacery, w lipcu będę nadganiać kilometry. :)
UsuńNie biegam, ale staram się przynajmniej kilka razy w tygodniu spacerować. :)
OdpowiedzUsuńDobre i wygodne buty na pewno się przydadzą 🙂
UsuńNie biegam, chyba nigdy nie biegałam tak regularnie. Jeżeli już to chodzę na szybkie spacery.
OdpowiedzUsuńJa nie biegam ale robię sobie takie dłuższe spacery podczas których maszeruje szybciej:)
OdpowiedzUsuńNiestety, ze względów zdrowotnych, nie mogę biegać, ale na długie spacery zawsze się skuszę. :)
OdpowiedzUsuńAle także przy spacerach wygodne buty to podstawa, w nich nogi same człowieka niosą. :)
UsuńKiedyś więcej biegałam, teraz preferuję raczej jazdę na rowerze - ale zgadzam się, że w obu przypadkach odpowiedni strój i obuwie to bardzo istotne kwestie.
OdpowiedzUsuńRaczej nie biegam. Wybieram inny sposób aktywności. W grupie, jednak szybciej motywuje się człowiek to regularnych ćwiczeń. A wspomniane dobre obuwie to podstawa. Nikt nie chce wrócić z otarciami.
OdpowiedzUsuńfantastyczne buty, gdy chodziłam na siłownię to biegałam na bieżni, obcowanie z naturą jest jednak lepsze, aktualnie powinnam zacząć od długich marszy
OdpowiedzUsuńChcę wrócić do biegania, by poprawić kondycje, a dobre buty to podstawa przy ruchu :)
OdpowiedzUsuńOczywiście buty to podstawa. Nie lubię biegać, w sensie - lubię biegać na bieżni w domu. Na zewnątrz niebardzo potrafię się skupić na oddechu, tempie, itd. :)
OdpowiedzUsuńmy z mężem biegaliśmy codziennie ale ostatnio mamy przestój! musimy do tego wrócić
OdpowiedzUsuńJak człowiek wybije się z rytmu, to trudno mu znów się zmobilizować i wciągnąć.
UsuńTo jest wpis zdecydowanie dla mnie. Nie mam ochoty jeszcze wracać na siłownię, ale poruszać się trzeba.
OdpowiedzUsuńNie biegam bo nie lubię, wolę chodzić z kijkami. Biega za to mój mąż :)
OdpowiedzUsuńJa akurat za bieganiem nie przepadam, za bardzo mnie to męczy. Już wolę zrobić sobie godzinkę ćwiczeń ;)
OdpowiedzUsuńBieganie nigdy jakoś do mnie nie przemawiało, ale bardzo lubię buty do biegania. Z racji tego, że pracuję w ciągłym ruchu buty do biegania są dla mnie jak znalazł.
OdpowiedzUsuńMam w planie zacząć biegać i właśnie zamówiłam sobie takie buty ;) mam ten model z łososiowymi wstawkami :) są piękne i mega wygodne.
OdpowiedzUsuńNiestety nie mogę biegać. Ból jest nie do wytrzymania. Rower jest ratunkiem.
OdpowiedzUsuńmiałam ostatnio okazję rozprawiać na ten temat, nie wiedziałam, że jest różnica po czym się biega i że bu
OdpowiedzUsuńty zawsze powinny być o rozmiar większe (te do biegania)
Ja niestety od zawsze nie lubiłam biegać, może kiedyś się przekonam;)
OdpowiedzUsuńNajzdrowszy jednak nie, bo nie każdy może biegać ;) Najzdrowsze są spacery :) Ale do niech też trzeba mieć koniecznie wygodne buty :)
OdpowiedzUsuńRewelacyjny wpis i bezbłędne wskazówki! Bieganie to naprawdę doskonała forma aktywności fizycznej, która jest potrzebna każdemu z nas. Dodatkowo, jeśli raz spróbujemy, oczywiście w naprawdę wygodnych butach i komfortowym ubraniu ;) możemy naprawdę zakochać się w bieganiu! I dzieląc tą pasję z dzieckiem dostarczamy sobie mnóstwa dodatkowych okazji do wspólnego spędzania czasu, w naprawdę wartościowy sposób :) Doskonałe wskazówki co do kupna zakupu pod kątem powierzchni po której będziemy biegać, aczkolwiek tak jak wspomniano, warto na początku wybrać wygodne. solidne i komfortowe, ale nie koniecznie najdroższe buty ze sklepowej półki :)
OdpowiedzUsuń